โรงพยาบาลกรุงเทพหัวหินมีเคล็ดลับง่าย ๆ สำหรับการดูแลสุขภาพหัวใจของคุณและคนที่คุณรัก ให้แข็งแรงห่างไกลจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันมาฝาก นพ. เอกสิทธิ์ อินทรนนท์วิไล อายุรแพทย์โรคหัวใจ ศูนย์หัวใจกรุงเทพหัวหิน โรงพยาบาลกรุงเทพหัวหิน ให้ข้อมูลว่า โดยปกติโอกาสในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันจะเพิ่มขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น  เนื่องจากหลอดเลือดจะตีบแคบลงตามวัยที่เพิ่มขึ้น โดยเพศชายจะมีความเสี่ยงต่อโรคมากกกว่าผู้หญิง แต่เพศหญิงจะกลับมีความเสี่ยงเท่ากับเพศชายหลังวัยหมดประจำเดือน ซึ่งบ่อยครั้งที่พบว่าการมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจขาดเลือดก็เป็นปัจจัยเสี่ยงหนึ่งต่อการเป็นโรคนี้  ถ้าทราบว่าบิดา มารดา หรือญาติสนิทเป็นโรคนี้ควรหันมาสนใจลดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคด้วยการปรึกษาแพทย์  ตรวจระดับคอเลสเตอรอล ระดับน้ำตาลในเลือด วัดความดันโลหิต หยุดสูบบุหรี่  เริ่มการออกกำลังกาย  ลดน้ำหนัก  และเปลี่ยนพฤติกรรมการดูแลตัวเอง  ถึงแม้อายุไม่มากและไม่มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจขาดเลือด แต่สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่ทุกคนควรรู้  คือ  วิธีปฏิบัติตนเพื่อหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรค และการรับประทานอาหารก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญที่ไม่ควรมองข้าม โดยข้อปฏิบัติง่าย ๆ ในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันนั้น เราควรบริโภคปลาให้มากขึ้น เพราะปลาเป็นแหล่งของโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ  รวมถึงกรดไขมันโอเมกา 3 ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง บริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน  ไข่ขาว  สลับกับโปรตีนจากพืช  เช่น  ถั่วเหลือง  เต้าหู้  เป็นบางมื้อในปริมาณที่เหมาะสม  รวมถึงเลือกบริโภคผลิตภัณฑ์นมพร่องหรือขาดไขมัน  เนื้อสัตว์และนมเป็นแหล่งของโปรตีนแต่การบริโภคเนื้อสัตว์มากเกินไปจะทำให้ได้รับไขมันที่แทรกอยู่ในเนื้อสัตว์มากด้วย  บริโภคผัก ผลไม้  ธัญพืชที่ไม่ขัดสี  และถั่วเป็นประจำ อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการป้องกันโรคหัวใจ บริโภคไขมันที่เหมาะสม  จำกัดการบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น  น้ำมันปาล์ม  น้ำมันมะพร้าว  กะทิ  น้ำมันหรือไขมันจากสัตว์ หนังสัตว์  เนย  ครีม  มาการีน  ครีมเทียม  น้ำสลัดชนิดข้น  อาหารทอด  ขนมขบเคี้ยว  ขนมอบชนิดต่าง ๆ  เช่น  พาย  เค้ก  คุกกี้  ครัวซองต์  เป็นต้น เลือกใช้น้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวในการประกอบอาหาร  เช่น  น้ำมันรำข้าว  น้ำมันดอกทานตะวัน  น้ำมันถั่วเหลือง  น้ำมันข้าวโพด  น้ำมันมะกอก  นอกจากนี้ควรลดน้ำตาล  ขนมหวาน  และน้ำอัดลม จะช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด  เพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล  และช่วยคุมน้ำหนักตัวอีกด้วย นอกจากข้อปฏิบัติในการเลือกอาหารข้างต้นแล้ว  เพื่อส่งเสริมสุขภาพหัวใจควรดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 1 – 2 ลิตร  ช่วยให้รู้สึกสดชื่น  กระปรี้กระเปร่า  และช่วยจำกัดการบริโภคอาหารด้วย นอกจากอาหารแล้วยังมีอีกสองสิ่งที่ควบคู่เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีของคุณ คือ การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นเอนโดรฟิน ทำให้มีความสุขอารมณ์ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย และช่วยให้หัวใจมีการสูบฉีดมากขึ้น รวมถึงการบริหารความเครียด โดยการหัวเราะ เพราะการหัวเราะช่วยกระตุ้นทำให้หัวใจสามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้มาก หัวใจทำงานมีประสิทธิภาพดีขึ้น ป้องกันโรคหัวใจและอาการเวียนศีรษะ ลองหาเวลาหยุดพักผ่อนกับครอบครัวและคนที่คุณรัก เพราะในปัจจุบันคนเราทำงานหนักมากเกินไป จนลืมใส่ใจสุขภาพกายและสุขภาพหัวใจของตนเอง สิ่งนี้เป็นตัวแปรที่ทำให้ชีวิตแย่ลง ดังนั้น ต้องหมั่นออกกำลังกาย หากิจกรรมคลายความเครียดทำจิตใจให้สบาย หัวเราะบ้าง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และหาโอกาสตรวจสุขภาพหัวใจบ้างโดยเฉพาะหนุ่ม ๆ ที่มีปัจจัยเสี่ยง เพียงเท่านี้คุณก็จะสามารถมีหัวใจที่แข็งแรงต้อนรับวันหัวใจโลก กับคนที่คุณรักแบบฟิตปั๋งได้ง่าย ๆ… Happy World Heart Day! คุณหมอฝากทิ้งท้าย  ********************************************************************* ศูนย์หัวใจกรุงเทพหัวหิน โรงพยาบาลกรุงเทพหัวหิน ติดต่อ โทร. 032-616-829 | Email: [email protected]